Diet Jantung Sehat – Apa yang Harus Dimakan dan Cara Tetap Sehat

Saat Anda makan, tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dan menjaga kadar kolesterol dan zat lain yang sehat. Dan apa yang banyak orang tidak tahu adalah bahwa makanan yang mereka makan dapat mempengaruhi tubuh mereka dengan banyak cara lain juga. Dengan makan makanan sehat jantung sehat Anda dapat membantu menjaga kolesterol Anda pada tingkat yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Untuk membantu Anda memahami alasan mengonsumsi makanan yang direkomendasikan untuk diet jantung sehat, berikut 10 tips sederhana untuk memilih makanan yang baik untuk jantung Anda. Secara khusus, ini adalah makanan tinggi lemak dan kolesterol. Makanan tinggi lemak meliputi: daging berlemak, ham, sosis, ham, dan bacon; daging olahan seperti hot dog, salami, bacon, dan cold cut; Produk susu termasuk keju, yogurt, susu, dan olesan keju. Makanan tinggi kolesterol cenderung meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) total dalam aliran darah dan dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Seperti makanan lainnya makanan berlemak baik untuk jantung. Tetapi terlalu banyak dari mereka adalah masalah, karena semakin banyak Anda makan, semakin besar kemungkinan kolesterol dan zat berbahaya lainnya akan naik dalam aliran darah Anda.

Diet jantung sehat jantung harus kaya protein. Itu berarti Anda tidak boleh membatasi konsumsi ikan

Meskipun ada banyak jenis ikan di pasaran, ada beberapa yang bisa memberi tubuh Anda asam lemak esensial.

Ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang diperlukan untuk kesehatan jantung yang sehat. Jadi makanlah satu porsi ikan sehari. Secara khusus, salmon, trout, mackerel, dan sarden mengandung sejumlah besar asam lemak ini, yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi di dinding arteri dan melindungi otot jantung Anda dari kerusakan.

Cara lain untuk membantu menjaga kesehatan jantung Anda adalah dengan minum banyak air. Alasannya sederhana: air adalah diuretik alami, membuang racun dan membantu tubuh Anda memetabolisme gula untuk digunakan sebagai energi. Meskipun Anda mungkin pernah mendengar bahwa minuman soda tidak baik untuk jantung Anda, minuman soda sebenarnya merupakan sumber air yang sangat baik dan dapat membantu tubuh Anda memetabolisme gula dengan lebih efisien. Juga, ketika Anda minum banyak air, ginjal Anda akan dapat membuang lebih banyak racun dari sistem Anda.

Anda juga harus menghindari konsumsi biji-bijian olahan, tepung putih, makanan dan sereal berserat tinggi, camilan manis, dan makanan tinggi lemak, serta makanan tinggi lemak jenuh. Jenis makanan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan berkontribusi terhadap penyakit jantung dan stroke. Selain itu, mereka meningkatkan kadar gula darah Anda. Jadi, kurangi jenis makanan ini dan ganti dengan makanan yang tinggi serat dan biji-bijian, seperti beras merah, biji-bijian, roti gandum, kacang-kacangan, kacang polong, quinoa, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Ada banyak cara untuk membuat diet jantung sehat jantung lebih mudah

Jika Anda mengikuti tips yang diuraikan di atas, Anda akan melihat peningkatan yang nyata dalam kesehatan Anda. Anda akan menemukan bahwa kadar kolesterol dan tekanan darah Anda lebih rendah, dan Anda akan menikmati jantung yang lebih sehat.

Alasan lain mengapa diet jantung sehat bermanfaat adalah karena dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Kenaikan berat badan telah dikaitkan dengan kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Dengan memotong semua jenis lemak, Anda dapat mengurangi risiko penyakit ini dan membantu tubuh Anda membakar lemak lebih efisien. Berat badan Anda dapat dikurangi dengan mengikuti diet jantung sehat, yang berarti makan lebih sedikit makanan berlemak dan menghindari lemak jenuh, serta mengurangi asupan kalori dan karbohidrat.

Kunci dari diet sehat adalah makan makanan yang seimbang dan sehat, daripada hanya mengandalkan satu kelompok makanan atau kategori makanan. Menghindari karbohidrat olahan dan makanan olahan akan memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan, tanpa kewalahan dengan terlalu banyak sampah.

Mengikuti diet jantung sehat harus melibatkan sejumlah langkah, dari makan makanan sehat dan berolahraga, minum air putih dan makan banyak buah dan sayuran segar. Dengan menggabungkan tips ini, Anda pasti akan menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat.